الرياضة والصحة لمرضى السكري: المسموح والممنوع

الرياضة والصحة: ممارسة الرياضة مهمة جدا لمرضى السكري. فبالاضافة الى الفوائد المعروفة لممارسة الرياضة، مثل بناء وتقوية العضلات، حماية القلب والاوعية الدموية، الرفع من مستوى تحمل القلب والرئتين، تخفيض مستوى الكولسترول في الدم والحفاظ على الوزن السليم، تحسن ممارسة الرياضة ايضا من عمل الانسولين لدى مرضى السكري ومن الممكن ان تحد من الحاجة الى تناول الادوية. كذلك، تخفف ممارسة الرياضة من التوتر، الضغوطات والقلق، تحسن من مستوى التركيز وتخفف من الشعور بالجوع.

بالاضافة الى ذلك، يمكن لممارسة الرياضة والتمارين الايروبية ان تمنع حصول مضاعفات مرض السكري وان تحد من احتمال الاصابة بامراض القلب، اضافة الى انها تساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم والتحكم بمستوى الجلوكوز. ولكن من المهم التذكر ان على مرضى السكري، بشكل خاص، الانتباه والمحافظة على قوانين الحذر والسلامة، لكي لا يسببوا لانفسهم الضرر، بسبب مرضهم.

اليكم بعض قوانين الرياضة والصحة:

في البداية، من الضروري الحصول على موافقة الطبيب المعالج قبل البدء بممارسة رياضة جديدة.
عندما تخرجون لممارسة الرياضة في الصالة الرياضية او للمشي او اية رياضة اخرى خارج المنزل، عليكم ان تاخذوا معكم 15 غراما على الاقل من السكريات، مثل كوب ونصف الكوب من عصير الفواكه، او 5 حبات من الحلوى او مكعبات الجلوكوز، وذلك تحسبا لحالة انخفاض مستوى السكر في الدم وانتم بعيدون عن البيت.
يجب ملاءمة الحذاء لنوع الرياضة التي تمارسونها، لمنع الاصابات والجروح في القدمين. كذلك، ينصح بارتداء جوارب خاصة للرياضة مصنوعة من البولي استر لمنع الاحتكاك الزائد الذي يمكن ان يسبب الاصابة بالجروح.
قبل ممارسة الرياضة وانتعال الحذاء، تفحصوا جيدا للتاكد من عدم وجود جروح او تقرحات على الرجلين. ينصح بفعل هذا بعد الرياضة ايضا.
المواظبة على شرب الماء قبل، خلال وبعد الرياضة.
عندما تخرجون الى ممارسة الرياضة عليكم التزود ببطاقة هويتكم معكم، تحسبا لحالة الاصابة بالاغماء او تحسبا لنشوء حاجة الى التوجه لتلقي المساعدة الطبية. كذلك، يفضل ان تحملوا معكم دائما جهازا لفحص مستوى السكر في الدم.
يجب فحص مستوى السكر في الدم قبل ممارسة الرياضة وبعدها. ينصح باستشارة الطبيب بالنسبة لمستوى السكر الملائم في الدم قبل ممارسة الرياضة. هذا مهم بشكل خاص للاشخاص الذين يستعملون الانسولين.
اذا شعرتم بالرعشة، القلق، التعرق الزائد او اي تغيير غير عادي في نظم القلب (معدل دقات القلب)، توقفوا عن ممارسة الرياضة وافحصوا مستوى السكر في الدم. اذا كان منخفضا فتناولوا حالا احد الماكولات التي احضرتموها معكم من البيت.
ينصح ببدء كل تمرين بتمارين لتدفئة العضلات لمدة 5 - 10 دقائق، لكي يكون الجسم مستعدا للرياضة ولا يتم مفاجاته بتمارين صعبة ومكثفة.
ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم. ليس بالضرورة بشكل متواصل، بل من الممكن تقسيمها خلال النهار - 10 دقائق في الصباح، 10 دقائق عند الظهر و10 دقائق في المساء.
انواع الرياضة التي ينصح بها لمرضى السكري هي التمارين الايروبية مثل المشي، الهرولة، العدو الخفيف، الزلاجات، كرة المضرب، التجديف، قفز الحبل، الرقص، السباحة، ركوب الدراجة، كرة السلة، دراجة التمارين والة المشي.
هنالك بعض انواع الرياضة التي لا تعتبر تمارين ايروبية، ولذلك فهي اقل فائدة لمرضى السكري مثل: ركوب الخيل، الجولف، كرة القدم، الكرة الطائرة والباولينج.
ينصح بممارسة التمارين الايروبية لمرضى السكري لانها تحسن من صحة الجسم وتتطلب عمل مجموعة العضلات الكبيرة.
لمن يشعر بانه لا يستطيع، او لا يريد، ممارسة التمارين الايروبية، هنالك نشاطات اخرى من الممكن القيام بها مثل، الخروج الى نزهة، قص العشب او العمل في الحديقة، اللعب مع الاولاد او الاحفاد، رقص الصالات، الرقص المعاصر او الهيب هوب. نوع الرقص غير مهم وانما المهم هو ان تحريك الجسم.
ينصح بممارسة انواع الرياضة التي تشمل اكثر من مشارك واحد، وبهذه الطريقة يمكن تطوير علاقات اجتماعية والتعرف على اشخاص جدد.
السباحة تساعد جدا على الاسترخاء، وينصح بممارستها لمن يعاني من التهاب المفاصل، لانها لا تمارس الضغط على المفاصل وتمكـن من الاسترخاء والراحة في الماء.
اذا كنتم تمارسون الركض او المشي، حاولوا تغيير مسار المشي في كل مرة لكي لا تصابوا بالملل.
كذلك، تعتبر اعمال البيت نشاطات رياضية صحية وينصح بممارستها لمرضى السكري: غسل السيارة، تنظيف البيت وترتيب الخزائن - سوف تجعلكم بصحة افضل وترسم الابتسامة على وجوه ازواجكم. حاولوا الاستماع الى الموسيقى عند القيام باعمال البيت فهذا يؤدي الى تحريك جسمكم بشكل افضل.
استعملوا الدرج، بدل المصعد الكهربائي، دائما. اذا كان الطابق المطلوب من الطوابق العليا في البناية، حاولوا صعود نصف المسافة على الاقل بواسطة الدرج.
اذا كنتم تعملون في مكتب كبير وتريدون التحدث مع زميل لكم في المكتب، لا تكلموه في الهاتف وانما توجهوا اليه بشكل شخصي.
اذا كنتم تستعملون الهاتف الخلوي او اللاسلكي، افعلوا ذلك خلال الوقوف او المشي. يمكن بشكل مثالي الخلط بين الرياضة والصحة.

جزاك الله خيراً اخي وبارك فيك