العلاج والوقاية من الام الظهر هي بسيطة نسبيا، ولكن طريق السلامة تتضمن فهم اسباب الام الظهر. من خلال فهم الموضوع وتشخيص ما هي اسباب الام الظهر، يمكن توفير الالام والمعاناة الزائدة.
سوف تفاجئون، فان معظم الام الظهر تتعلق بنا وليس بالبيئة. لذلك، وبمجرد ان نجد الوسيلة لتحييد هذه العوامل، من خلال تغيير العادات والسلوكيات فيمكن ان نجد الطريقة للتغلب على الام الظهر.
اذا ما هي اسباب الام الظهر؟
التوتر النفسي (Stress)
زيادة الوزن
نقص النشاط البدني والنشاط البدني الزائد او تقنية التدريب غير السليمة
وضعية وقوف غير سليمة خلقية ومكتسبة
بيئة عمل غير صحية - بيئة عمل غير مناسبة
رفع الاحمال الثقيلة لفترة طويلة وباسلوب خاطئ
الضغط النفسي - عندما نتعرض للضغط النفسي المصحوب بقلة النوم، التغذية الغير سليمة مع عدم ممارسة النشاط البدني – فان عضلات الرقبة، الكتفين واسفل الظهر تعطينا اشارة استغاثة عن طريق التشنج. الضغط النفسي يؤدي لانخفاض حيوية العضلات الاساسية التي تثبت حزام الظهر - البطن وبذلك تزيد العبء على فقرات اسفل الظهر.
زيادة الوزن - قيم ال- BMI تبين لنا ما اذا كنا في وضع متوازن او وزن زائد. من المهم ايضا اضافة مقياس نسبة الدهون، لان ال- BMI لدينا يمكن ان يكون في بعض الاحيان طبيعيا، ولكن نسبة الدهون في جسمنا مرتفعة.
عندما نحافظ على وزن سليم ونسبة دهون منخفضة، فاننا نقلل من العبء على العمود الفقري.
قلة/فرط ممارسة النشاط البدني
ممارسة النشاط البدني ضرورية لكل وظائف الجسم لدينا. بالدمج مع التغذية السليمة والنوم الكافي، نجلب التوازن للجسم، ايضا للاجهزة الداخلية وايضا للهيكل العظمي والعضلات. عندما لا نقوم بممارسة النشاط البدني فاننا نضر في توازن العضلات لدينا وبذلك نسبب العبء والضرر في اسفل الظهر.
ومع ذلك، يمكن لفرط ممارسة النشاط البدني ان يسبب العبء الزائد على عظام الهيكل العظمي والعضلات ويسرع من عملية الضمور في الانسجة المختلفة. عندما نتدرب اكثر من اللازم فاننا نقصر العضلات، وخاصة في الاطراف السفلية، وهذه العضلات تؤثر على الحوض والعمود الفقري الوركي.
نتيجة للافراط في التدريبات غير المصحوبة بتمارين الشد والمرونة، فقد تحدث حالة من عدم الاستقرار في العمود الفقري، وبالتالي الام في اسفل الظهر.
بيئة عمل غير ملائمة - نسبة كبيرة من الناس تمضي معظم ساعات النهار بالجلوس. اذا لم يكن في العمل ففي المنزل. ولذلك، فمن المهم جدا الحفاظ على بيئة عمل مريحة ملائمة لنا. عندما لا يتم دعم العمود الفقري والظهر بشكل صحيح، فان العبء يوجه الى انسجة اسفل الظهر.
رفع الاحمال الثقيلة لفترات طويلة وباسلوب خاطئ - معظمنا لا يعرف كيفية رفع الاحمال بشكل صحيح. فنحن عادة نرفع الاحمال عن طريق ثني الظهر، في حين انه يجب علينا ثني الركبتين وابقاء الظهر مستقيما. فكثير من حالات بروز القرص او الانزلاق الغضروفي يكون سببها رفع الاشياء بشكل غير صحيح.
وضعية غير ثابتة - الوضعية الخاطئة يمكن ان تؤدي مع مرور الوقت لاضرار، وذلك بسبب العبء التراكمي على انسجة الظهر (العضلات، الاقراص، المفاصل،الاربطة والاعضاء الداخلية). التعبير عن تلك الاضرار يكون بظهور الام الرقبة، اعلى الظهر وخصوصا اسفل الظهر.
الرئيسية
